Como perder peso, perda de peso, dieta, dietas, noticias, lista de dietas, revisión da dieta.
Perder 2-3 kg non é un problema: basta con organizar un par de días de xaxún, torcer o hula hoop e beber laxantes. Pero, e se falta un pouco máis na balanza antes da codiciada figura? Descubrimos como adelgazar 7 kg con e sen dietas e tamén se é posible prescindir de deportes. Escollemos un programa de acción dependendo do tempo que pretenda perder este peso.
Non soñas con facelo en menos de 5 días. Mesmo este período será crítico e indesexable. Os métodos expresos están cheos de problemas de saúde e unha rápida devolución de quilos perdidos. A mellor opción para tal cifra é de 3-4 semanas.
Se no momento de perder peso se sente mal, abandone o método escollido e revise o sistema de nutrición, o programa de adestramento ou os cursos de procedemento.
Durante 5 días
Dieta "Menos 7 kg en 5 días"
Para perder 7 kg en tan pouco tempo, unha nutrición adecuada por si só non será suficiente. Debe escoller unha dieta estrita e prepararse para unha folga de fame de cinco días. De todas as opcións dispoñibles, ofrecemos tres das máis eficaces.
Sobre a auga e sobre o pan
Suponse que consume 2-3 litros de auga ao día e, en vez de comidas, bocadillos feitos de pan negro ou integral e unha capa baixa en calorías, pero nutritiva. Pode ser tomate, leituga, caviar de cabaza, cenorias raladas, requeixo baixo en graxa, mazá, un prato de carne magra. As froitas sen azucre permítense como aperitivos.
Pomelo
Podes usar pomelo como queimador de graxa. O kéfir baixo contido de graxa dirixirá a súa acción sobre os adipocitos e non sobre os músculos. En canto pasaron fame, comeron a metade da froita e lavárona cun vaso de kefir.
No té verde
O té verde pode actuar como queimador de graxa e diurético como parte da dieta. Pero afecta á presión arterial e á actividade cardíaca, polo que a norma diaria non é superior a 5 cuncas e sen azucre. Permítense limón, leite, xenxibre, canela, mel. Empregaranse froitas e verduras como produtos auxiliares.
Deporte
A pesar de que constantemente sentirá sono debido á falta de hidratos de carbono e á falta de enerxía para exercicios intensos, simplemente é necesario facer exercicio. O ximnasio é opcional, porque queda moi pouco tempo, podes traballar a figura na casa. Diario:
- faga exercicios pola mañá durante polo menos 15 minutos cun ritmo intenso;
- torce o aro hula durante 15 minutos;
- balance a prensa;
- pé na barra (canto tempo podes soportar);
- pola tarde, realiza un conxunto de exercicios para adelgazar: torcer, dobrar, agacharse;
- á noite, camiña polo menos 40-50 minutos.
Se ao día seguinte despois desta actividade física sentes dor nos músculos, determina a súa forza: tolerable: fai este programa durante os 5 días; insoportable: exclúe a barra, os abdominais e o conxunto de exercicios dos 2o e 4o días.
Ademais
5 días é un período demasiado curto para perder 7 kg á vez. Polo tanto, o deporte e a dieta só non serán suficientes. Que máis facer?
- Usar shapewear. Como alternativa, gravar.
- Comeza o teu maratón de cinco días cunha limpeza de enema e un día de xaxún.
- Fai envoltorios anticelulíticos e toma baños de sal ou refrescos.
- Use cosméticos para a celulite e as estrías.
Tomando todas estas medidas, non esquezas por un minuto que cinco días por perder 7 kg non son suficientes e isto supón un perigo para a saúde. Polo tanto, co menor malestar, esta empresa debería abandonarse e atopar un tempo máis longo.
Durante a semana
Moita xente considera normal perder 1 kg ao día. Baseado nesta sinxela aritmética, perder 7 kg nunha semana é unha excelente opción. De feito, os nutricionistas advirten: a perda segura de peso é perder 1 quilogramo en 7 días. Todo o demais chaman burla ao corpo.
E, con todo, hai situacións nas que simplemente é necesario. Desenvolvemos un plan de acción sobre como poñer a figura en orde en tan pouco tempo.
Dieta "Menos 7 kg en 7 días"
As dietas deixarán de ser tan ríxidas como as dietas de cinco días, pero aínda tes que apretar o cinto: non irás a ningunha parte da fame. Que podes escoller?
Babushkina
Limita a inxestión calórica diaria a 1. 000 kcal. A regra principal para a selección do produto é un mínimo de hidratos de carbono e graxas. A base da dieta son os alimentos e vexetais proteicos. Recomendado para atletas e homes.
Trigo sarraceno
Axeitado só para os que aman este gran. O trigo mouro ten que ser cocido ao vapor segundo unha receita especial pola noite e despois comer unha cantidade limitada ao día seguinte. Os produtos adicionais inclúen peituga de polo cocida, kefir ao 1, 5% e mazás verdes. É difícil de transferir. Non obstante, é moi posible perder 7 kg en 7 días e coa preservación da masa muscular debido á proteína.
5 culleres de sopa
Unha dieta interesante que limita calquera porción a 5 culleres de sopa (aprox. 150 g). Non se pode comer unha cantidade maior á vez. Cumpre plenamente cos principios da nutrición fraccionada. O plus é que se pode comer case todo. As restricións só se aplican ao alcol (prohibición completa), azucre e sal (mínimo).
Deporte
Para perder peso nos teus queridos 7 kg, fai unha copia de seguridade da túa dieta elixida con exercicios. Un plan aproximado pode ser o seguinte:
- Luns, mércores, venres: adestramento cardio, fitness, baile;
- Martes, xoves e sábado: ciclismo / piscina / equitación;
- diariamente: exercicios e trotar pola mañá, hula hoop pola tarde, camiñando a un ritmo elevado pola noite.
Das actividades adicionais, podes aconsellar as mesmas que se prescriben durante 5 días.
Durante 10 días
Canto máis avanzamos en termos de tempo, máis seguro para a saúde pasa a perder peso. Se o estiras durante 10 días, xa non será tan urxente, o que significa que os resultados serán máis persistentes.
Dieta "Menos 7 kg en 10 días"
As dietas de dez días non só son seguras para a súa saúde, senón que tamén serán beneficiosas. Por exemplo, sen sal normaliza o equilibrio alcalino-auga no corpo, o kéfir axudará con problemas dixestivos, o vexetal nutrirase con vitaminas. Deben escollerse para perder peso en 7 kg.
Sen sal
Asume o uso de todos os pratos sen sal. É difícil de transferir, pero dá excelentes resultados. Contraindicado en calor. Beba a maior cantidade de auga posible para evitar a deshidratación.
Kefir
Dieta proteica, baixa en graxa e baixa en calorías. A norma diaria do produto principal é 1 litro de kéfir, 1, 5% de graxa. Ademais, pode incluír leite, peixe, carne e ovos na dieta.
Vexetais
Podes perder peso 7 kg se comes vexetais con pouca caloría e sen amidón. Como alimento adicional: froitas e proteínas sen azucre (queixo cottage e kefir en primeiro lugar).
Deporte
En canto aos deportes, aquí podes usar o programa de adestramento programado para adelgazar durante unha semana. O único engadido é aumentar a duración de trotar, camiñar e facer exercicio en simuladores. Isto mellorará o rendemento.
Dos métodos adicionais, podes aconsellar, ademais dos anteriores, rexistrarte nunha masaxe. A drenaxe linfática, a ventosa e a anticelulítica axudarán a desfacerse dos quilos de máis.
En 2 semanas
Perder sete quilogramos en dúas semanas é real e sen dietas estritas, aínda que sen restricións dietéticas, nun deporte, a cifra aínda non se pode corrixir. Polo tanto, as actividades serán as mesmas.
Dieta "Menos 7 kg en 14 días"
A variedade de dietas que che permiten perder 7 kg en 2 semanas é bastante extensa, polo que hai unha opción.
Sen hidratos de carbono
A dieta debe deseñarse de xeito que non se liberen máis de 40 g de hidratos de carbono ao día. Anímase aos homes a apoiarse na carne, ás mulleres, en vexetais e froitas.
Brasileiro
A dieta está baseada en alimentos vexetais e proteicos. O contido calórico diario é de 1. 200 kcal. Os deportes son necesarios para construír masa muscular. Debe comer estrictamente segundo o previsto.
Hollywood
Só se pode comer no xantar e na cea, quedan excluídos os almorzos. A dieta está baseada en proteínas baixas en calorías e alimentos vexetais. Glícidos e graxas prohibidos. Limita o sal. O contido calórico diario é de 1. 000 kcal.
Deporte
Xa non precisa esgotar o seu propio corpo, como se suxire nas opcións a curto prazo. Paga a pena escoitalo aquí. Os músculos deben doer con moderación. Se a sensación é demasiado incómoda, reduce o esforzo. Podes engadir exercicios de forza, coller un complexo que funcione nalgunha parte problemática do corpo: para o abdome, nádegas, brazos. Trotar pola mañá debería converterse nun hábito. Pero non esquezas organizar todos os teus adestramentos cada dous días, se non, soltarás e acabarás no hospital.
Ademais
Aquí a elección é moito máis ampla e non é necesario aplicar todos os procedementos ao mesmo tempo. Céntrate en dous ou tres: isto será suficiente:
- shapewear / taping;
- envolturas;
- baños;
- días de xaxún;
- tomar laxantes / diuréticos;
- cremas para estrías e celulite;
- masaxe;
- Complementos dietéticos.
En 3 semanas
Se tes 3 semanas enteiras en stock e antes do teu peso ideal só tes que desfacerte de 7 kg, es unha persoa feliz. Despois de todo, tes moito tempo para facer dieta e facer exercicio. E todo isto sen moito estrés.
Dieta "Menos 7 kg en 21 días"As dietas de tres semanas son moi interesantes e teñen unha dieta equilibrada e variada. Non é preciso torturarse coa fame, porque 7 kg desaparecerán aínda que o consumo diario de calorías sexa de 1. 500 kcal.
Dieta inglesa
Baséase nunha dieta separada, suxire días alternos de vexetais e proteínas e limita a inxestión diaria de calorías a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 e 21 días: descarga de días de bebida. Das bebidas, prefírese o té. O almorzo é o máis lixeiro posible (fronte á cea).
Montaña rusa
Representa saltos no contido calórico diario: en 1 e 3 semanas diminúe a 600-800 kcal, en 2 sobe a 1200. Ao mesmo tempo, minimízanse as graxas, o tamaño das porcións é significativamente limitado.
Xaponés
É proteico, baixo en calorías e sen sal. A dieta baséase en arroz, marisco, peixe, froitas e verduras. Non terás que morrer de fame, pero é difícil de tolerar sen sal.
Deporte
Se queres que a perda de peso non se acompañe da aparición de estrías no abdome e pregamentos flaccidos, tonifica os músculos. Podes saltar correndo se tes dificultades para levantarte pola mañá. Pero os deportes lixeiros deberían incluírse no programa:
- adestramento pola mañá;
- un conxunto de exercicios para traballar áreas problemáticas;
- paseos nocturnos.
Ademais, podes visitar un salón de beleza ou unha clínica de medicina cosmética para saber que procedementos de apoio poden ofrecer. A oferta dos seus servizos ao respecto é bastante ampla, dende barrís de cedro ata presoterapia. Se non tes o tempo nin as finanzas, faranse os envoltorios normais do corpo ou a masaxe que se pode facer na casa.
Por mes
Cando planeas perder 7 kg ao mes, non tes que preocuparte pola túa propia saúde. O proceso levarase a cabo con bastante suavidade e cunha correcta organización da nutrición e da actividade física, o peso será estable e xa non aumentará.
Dieta "Menos 7 kg nun mes"
Proteínas
A base da dieta son os produtos proteicos: ovos, leite, carne magra, peixe, marisco. Pola súa duración, require a inxestión obrigatoria de multivitaminas e limita o contido calórico diario de 1. 200 kcal. Ideal para quen practica deporte.
Vexetariana
É mellor usar a opción lacto-vexetariana, cando só a carne e o peixe están prohibidos e quedan os produtos lácteos xunto cos alimentos vexetais. Grazas a isto, podes crear un menú variado e equilibrado que che permitirá adelgazar sen problemas.
Deporte
Ter un mes enteiro en reserva desata as túas mans en canto a deportes. Adestramentos no ximnasio, simuladores, trotar pola mañá, complexos de exercicios: con toda esta bondade pode perder peso entre 10 e 15 kg. O teu obxectivo é máis modesto, polo que diminúe a velocidade e intenta tonificar os músculos dun xeito máis suave. Por exemplo, podes dominar:
- exercicios de respiración;
- retracción do abdome mediante unha técnica especial;
- tipos especiais de ioga;
- andar en carreira;
- Exercicio de toalla xaponesa.
A diferenza dun maratón de cinco días, aquí non é preciso incorporarse a todos os métodos adicionais seguidos: tragar suplementos dietéticos que queiman graxa, mergullarse nun baño de refrescos e camiñar nun corsé correctivo todo o día. Basta con limpar o corpo correctamente, comezando polos intestinos e rematando polo sistema circulatorio. A liberación das escorias permitirá aos órganos traballar sen interrupcións, o que mellorará e consolidará os resultados acadados.
Durante 3 meses
A opción máis sinxela e segura para perder 7 kg é perdelos nun prazo de 3 meses.
Dieta "Menos 7 kg en 3 meses"
Podes prescindir das dietas simplemente organizando a nutrición adecuada. Pero neste caso, terás que facer deportes un pouco máis intensamente. Se non hai tempo suficiente para iso, pode escoller unha das dietas a longo prazo. Na maioría das veces, trátase de técnicas de autor que ofrecen un paso a paso de varias fases.
90 días de comidas separadas
Os tres meses desta dieta constan de 22 ciclos de 4 días cada un. Non se pode cambiar a secuencia. No corazón de - nutrición separada: proteínas día - amidón - hidratos de carbono - vitamina. Cada 7 ciclos, debes organizar un día de xaxún para beber.
Dieta de impulso Ginsburgp
Supón dous réximes dietéticos: de apoio (para estabilizar o peso) e de descarga (diminución da inxestión diaria de calorías). Refírese a baixo contido de graxa, limita o uso de doces. Suxire preparar pratos de varios compoñentes, probar lentamente cada un e gozar do gusto. As comidas frecuentes (ata 8 veces ao día) permiten soportar 3 meses sen interrupcións ata o final.
Deporte
Se practicabas deporte antes de perder peso, continúa adestrando ao mesmo ritmo. Se non tiveches nada que ver con iso, basta con aumentar a actividade física. Que tes que facer a diario para iso:
- 1-2 paradas para ir a pé;
- rexeitar o ascensor;
- quentar cada hora durante 5 minutos;
- escolle algo das actividades físicas lixeiras: hula hoop, prancha, corda, etc.
Se atopas a forza e fas deporte máis en serio, en combinación con dietas e incluso só cunha nutrición adecuada, podes perder moito máis de 7 kg.
Ademais
3 meses é moito tempo para perder peso. Non é preciso camiñar todo este tempo cun cinto de apriete ou polainas correctivas, espremerán os órganos e perturbarán a circulación sanguínea. Os envoltorios demasiado frecuentes poden provocar unha reacción alérxica ou queimaduras térmicas na pel. Os tratamentos no salón teñen unha duración máxima dun mes. Entón, que se pode facer para axudar cunha nutrición adecuada e unha actividade física suficiente?
- Vexa un dietista.
- Busca un produto para queimar graxa a longo prazo.
- Fai un curso de multivitamínicos.
- Procedementos alternativos: realizou un curso de 10 envoltorios - comeza a tomar baños de sal - logo rexístrate para unha masaxe, etc.
- Algúns dos métodos do autor para limpar o corpo non encaixan nun mes, é hora de usalos.
Hai moitas formas de desfacerse de 7 kg. Primeiro de todo, dependerán do período de tempo no que desexa perder peso. Canto máis pequenos son, máis difíciles e perigosos para a saúde. Canto máis tempo, máis fácil e máis útil. Entón, inicialmente intente cronometrar o tempo de tal xeito que haxa unha marxe: o efecto será máis estable e notable.